抑郁症需要进行自我调节

核心提示： 将思维活动从消极和不愉快的情绪转移到其他情绪状态，以摆脱消极和不良情绪的缠绕称为思维转移方法。

在当今社会，很多事情都太复杂了，这会给一些人带来一些看不见的压力。随着时间的推移，他们很容易患抑郁症。为了避免抑郁症的发生或缓解抑郁症的症状，最重要的是做自己的心理调整，这样可以避免严重的事情，那么抑郁症患者或为了预防抑郁症，应该如何调整自己呢？

抑郁症自我调节有以下方法：

1.自然陶冶法。生活中有喜怒哀乐。当你心情不好的时候，晚饭后可以在你家附近的公园散步，玩得开心，肯定会有助于改变你的不良情绪。

2.语言调节法。语言不仅可以抑制人们的快乐情绪，还可以抑制悲伤和抑郁。即使是沉默的内部语言也能让人们调节自己的情绪。

3.注意转移法。注意转移法是将注意力从一种情绪状态转移到另一种可能导致其他情绪状态的东西。

4.思维转移法。将思维活动从消极不愉快的情绪转移到其他情绪状态，从而摆脱消极不良情绪的缠绕，称为思维转移法。

5.行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的一种方法。

6.意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理性克制感情，用理性克服感情。

7.心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过适当的渠道释放，这是调节和克服不良情绪的有效心理方法。

事实上，抑郁症并没有那么可怕。只要你能很好地调整情绪，学会放松，保持正确的心理状态，以良好的态度面对，你就能大大减轻抑郁症的症状，预防抑郁症的发生。如果你真的做不到，你也可以向心理学家寻求帮助。